Gó morgen til regn og skyer i dag…men stadigvæk med et smil på læben ;OD
Jeg har besluttet at denne uges træningsmotivation, skal være mig selv.
Det er ikke kun ferien i Rom, som jeg tæller ned til hen over sommeren 2013. For at forblive på rette spor med træning og kost, har vi (Sammi og jeg) sat os et seriøst mål. Nu skal det sidste fedt på maven reduceres og vores mål er, at inden turen går til Italiens hovedstad i august måned, skal vi strutte af sundhed i form af en veltrænet krop, som aldrig før, woup!
Fundamentet
Vores motivation er i top, det har den været et stykke tid. Fundamentet er endelig ved at være støbt, så vi kan bygge videre på det, der er vores endelige mål: ned i fedt%, ned i vægt og få en tonet krop.
Med et allerede støbt fundament mener jeg, at vi allerede længe har spist en sund og varieret kost, forskellen er bare at nu og i fremtiden, vil vi cutte ned på de usunde ting, der er røget for meget indenbords udover den sunde kost. Det er virkelig her mange fejler – incl os selv (mere om kosten længere nede i indlægget).
Vi startede for ca 4 uger siden, og her er hvad jeg har nået indtil videre. Selvom der kun er røget 2 kg af mig, må fedtprocenten være gået ned – billederne taler for sig selv.
Jeg kender først svaret på fedtprocenten i næste måned, når vi skal måles igen.
Beklager den super gode kvalitet af billeder her ;O)
Motivationen
Jeg VIL sgu há en tonet mave inden jeg fylder 30! Det er det bedste mål jeg længe har haft :OD
Vi satte 15 uger til at nå målet, hvilket er en realistisk periode, og som passer med afsluttes den uge vi rejser til Rom. For at booste min egen motivation, har jeg lavet små delmål, hvor jeg planlægger at belønne mig selv undervejs.
En af belønningerne er nogle nye super fede træningsbukser, når jeg er nået 3,5 kg længere ned i vægt.
Træningsprogram
Jeg følger igen Jami´s 12 week program fra 2. fase og frem, hvor jeg starter forfra, når jeg er færdig, så det passer med de 15 uger. Det er kun hendes træningsprogram, som jeg følger denne gang, ikke også maden – kommer senere. Jeg synes man får trænet alle muskelgrupperne med hendes program og det er let at gå til hver dag, når der en plan for, hvad og hvor meget du skal træne.
Kosten
Sammi har stået for at sammensætte et kostprogram til os, hvor han har udregnet, hvor meget vi hver især har brug for af kulhydrater og protein i løbet af dagen. Kosten vil løbende blive tilpasset efterhånden som vi når længere hen.
En god huskeregel for hvor meget man skal spise, hvis man ikke lige har en vægt i nærheden:
- Mager kød (protein) svarende til en håndflade
- Kulhydrat (fx fuldkorns ris/pasta eller sødekartofler) svarende til en knyttet hånd
- Grøntsager/salat svarende til to knyttede hænder.
Hvis nogen har lyst, vil jeg med glæde dele nogen af vores ideer til måltider med jer?
Før og efter
Jeg *med hånden på hjertet* lover, at jeg viser jer nye før- og efterbilleder, når vi når til august. Jeg har nogle skrækkelige bikinibilleder fra forrige år på en strand i Egypten, uha, ha ha. At se på de billeder, er næsten motivationsfaktor nok i sig selv!
Det sidste jeg har at sige i dettte indlæg…..
Jeg arbejder sideløbende på et indlæg om, hvordan ugerne er gået, og hvordan vi kan overholde de retningslinjer, som vi selv har lavet mht kost, når vi på samme tid også gerne vil leve et socialt liv henover sommeren. Indlægget kommer næste uge.
Dejlig dag alle I skønlinger ♥
Jeg kan lige forstille mig den her parfumeflaske på min sminkebord – som jeg ikke har! ;O)
På hjemmesiden er der rigtig mange fine og feminine kosmetik- og toilettasker, jeg er ret vild med den her i quiltet stof med glasperler i lukningen.
